وجبات صحية للرياضيين

يتطلب الرياضي نظاما غذائيا سليما للمحافظة علي صحته وحتي يعطيه الطاقة اللازمة لأداء التمرينات الرياضية بكفاءة عالية‏,‏ كما يجب أن يتناول كميات محددة من العناصر الغذائية المختلفة حتي لا تحدث له أي زيادة في الوزن مما يؤثر علي لياقته البدنية‏.‏

وتوضح الدكتورة نبال عبد الرحمن أبو العلا استشاري السكر ومسئول عيادة تغذية الرياضيين بالمعهد القومي للتغذية أنه ينبغي إعطاء الطاقة الحرارية اللازمة لعمل العضلات في هيئة مواد كربوهيدراتية والتي تعد مصدرا جيدا‏'‏ للجليكوجين‏'.‏ كما يجب إعطاء الرياضي حاجته من ملح الطعام مع الأطعمة وخاصة الشوربة للمحافظة علي التوازن المائي وتوازن الأملاح ويفضل تناول شوربة اللحم قبل المباراة أو التمرين بثلاث ساعات علي الأقل وإذا شعر الرياضي بعطش‏,‏ يمكن إعطاؤه الماء قبل المباراة بحوالي ساعة ونصف الساعة حتي يعود الجسم للتوازن المائي قبل المباراة‏,‏ ولا يتعرض للجفاف والتعب وفقد الأملاح‏.‏

وتحذر الدكتورة نبال من عدم تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل المباراة بوقت قصير‏,‏ مع أهمية تناول فيتامين ب المركب لأنه يفيد في الحفاظ علي طاقة الجسم مع المجهود الشاق‏.‏كما تنصح بتناول معظم سعرات الطاقة وقت الصباح ومنتصف النهار لمد الجسم بالوقود الغذائي مما يجنب الرياضي خطر استنفاذ الطاقة من بعد منتصف النهار‏,‏ وكذلك الإقلال من تناول الأغذية الدسمة والإكثار من تناول النشويات في الإفطار‏.‏ وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الأول للطاقة اللازمة لنشاط العضلات لأنها سريعة الاحتراق وتوجد في الفاكهة والعسل والحبوب والبطاطس والأرز والخبز الأسمر وينبغي تناولها قبل ساعتين من بدء التمرين ويجب عند انتهاء التمرين الرياضي تناول عصائر الفاكهة الطازجة والبسكويت الغني بالقمح بالإضافة إلي اللبن الخالي الدسم‏.‏

وتشكل الدهون بالنسبة للرياضيين عقبة لبناء العضلات‏,‏ لذا يجب علي الرياضي تجنب تناول البطاطس المقلية‏,‏ والحلوي والمعجنات والشوكولاتة والطعام المقلي بالزيت‏.‏ وعندما تشتد الرغبة في تناول أغذية دسمة مثل الوجبات السريعة يستحسن تناولها في وقت مبكر من ساعات النهار‏,‏ كما توصي الأبحاث الحديثة بأن يتناول الرياضي ما يتراوح بين‏1.2‏ و‏1.5‏ جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه لأن الزيادة منه تتحول إلي دهون داخل الجسم ولا تؤدي إلي بناء عضلات للرياضي كما أن تفكيك العناصر البروتينية وتحليلها للتخلص منها ترهق الكليتين‏.‏

[size=32] [/size]

إيجار سيارات - إيجار سيارات فى مصر - إيجار سيارات بمصر – إيجار السيارات المصرية – ايجار أحدث السيارات فى مصر – ايجار أحدث السيارات بمصر – إيجار احدث السيارات المصرية .

إيجار افخم سيارات مصر – إيجار أفخم السيارات بمصر – إيجار أفخم السيارات فى مصر – إيجار أفخم السيارات المصرية

إيجار سيارات وفانات عائلية – شركة ((العلا مصر)) لتأجير السيارات ، شركة متخصصة فى تأجير …

((شركة العلا))

للسياحة تجدد الترحيب بعملائنا فى مختلف الدول العربية و تقدم لهم أفخم و أحدث خدمات سياحية

[rtl]تقدم شركة العلا للسياحة خدماتها للمناسبات السعيدة والخاصة من حجز افخم قاعات للعروسين وحجز غرف فى افخم فنادق مصر وحجز تذاكر طيران وحجز شقق سوبر لوكس مطلة على النيل [/rtl]

[rtl]((شركة العلا))[/rtl]

[rtl]تقدم افضل قاعات افراح على اعلى مستوى حيث تشعر بالفخر و الرقى[/rtl]

(( شركة العلا للسياحة )) تقدم لعملائها افخم فنادق …

العـــــــــــــلا للسيـــــــــاحة

((شركه العلا للسياحة))

تقدم لعملائها ايجار أفخم الشقق والفنادق بأرقى الاماكن فى مصر تطل على النيل بأسعار لا مثيل لها وحجز تذاكر طيران

((العلا ليموزين – للسياحه وايجار جميع انواع السيارات فى مصر))

ايجار سيارات مصر، ايجار سيارات القاهرة , ايجار ليموزين مصر والقاهرة

ايجار سيارات مرسيدس بانوراما ايجار سيارات مرسيدس عيون ايجار سيارات مرسيدس فياجرا إيجار سيارات بى …

For car rental and limousine we have the most modern types of cars available to individuals companies and satellite channels our prices suit every one (kia cerato _ lancer _ Nissan _ Mercedes) and we also have many van types (7 passenger _ 11 passengers _ 14 passenger)

((شركة العلا)) تقدم أقوى العروض و احدث …

((شركة المنتهى ليموزين))

إيجار سيارات - إيجار سيارات فى مصر - إيجار سيارات بمصر – إيجار السيارات المصرية – ايجار أحدث السيارات فى مصر – ايجار أحدث السيارات بمصر – إيجار احدث السيارات المصرية .

إيجار افخم سيارات مصر – إيجار أفخم السيارات بمصر – إيجار أفخم السيارات فى مصر – إيجار أفخم السيارات المصرية

إيجار سيارات وفانات عائلية – شركة المنتهى مصر لتأجير السيارات ، شركة متخصصة فى تأجير السيارات …

[rtl]العلا ليموزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين ايجار سيارات مصر [/rtl]

[rtl]العلا ليموزين تاجير السيارات بالسائق و البنزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين مصر ترحب بعملائها داخل و خارج مصر [/rtl]

[rtl]شركة العلا ليموزين من اكبر و افضل شركات تأجير السيارات فى جمهورية مصر العربية [/rtl]

سيارات افراح و مناسبات سعيدة و خدمة رجال الاعمال و (فانات – عائلية) فى مصر

تتمتع شركة العلا بالدقة و الصدق و الالتزام و الاسعار المميزة و احدث و ارقى و افخم الموديلات …

شركة العلا لايجار السيارات والسياحة بمصر

ايجار سيارات حديثة, ايجار سيارات مصر, ايجار سيارات القاهرة, ايجار ليموزين مدينة نصر, ايجار ليموزين الزمالك,ايجار سيارات المهندسين

سيارات اللينكولن استرتش 9متر ، 12متر بأقل الأسعار.) )

سيارات كاديلاك استرتش 8متر ، 9متر بأقل الأسعار) )

(إيجار سيارات كابورليه ، كابورليه كشف )

(ايجار سيارات مرسيدس ( بانوراما _ عيون _ فياجرا )

ايجار سيارات بي ام دبيليو )…

[rtl]العلا ليموزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين ايجار سيارات مصر [/rtl]

[rtl]العلا ليموزين تاجير السيارات بالسائق و البنزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين مصر ترحب بعملائها داخل و خارج مصر [/rtl]

[rtl]شركة العلا ليموزين من اكبر و افضل شركات تأجير السيارات فى جمهورية مصر العربية [/rtl]

سيارات افراح و مناسبات سعيدة و خدمة رجال الاعمال و (فانات – عائلية) فى مصر

تتمتع شركة العلا بالدقة و الصدق و الالتزام و الاسعار المميزة و احدث و ارقى و افخم الموديلات لجميع …

شـــــــــــــــــــركة العــــــــــــــلا

ايجار سيارات مصر, القاهرة ، الجيزة ، حلوان ، المرج ، المقطم ، المطرية ، الشيخ زايد ، السادس من اكتوبر ، مصر الجديدة ، الماطة ، القاهرة الجديدة ،

شركة العلا تقدم اقوى عروض و احدث الموديلات و ارخص الأسعار لإيجار السيارات فى مصر حيث نمتلك مجموعة ضخمة من السيارات و هذا بفضل الله تعالى

سيارات موديل 2013,2012 بمختلف الانواع و أحدثها , بالسائق والبنزين

لدينا …