برنامج رياضة بناء الأجسام لكل من يهتم بعضلات جسمه

برنامج رياضة بناء الأجسام لكل من يهتم بعضلات جسمه

جئت لكم اليوم بموضوع وهو خاص بالشباب فقط..
نبدأ بالبداية و إن شاء الله تكون بداية خير..

تعتبر رياضة بناء الأجسام والتغذية الحل الأمثل للشخص النحيف لزيادة وزنه عضلياً دون تراكم الشحوم , فالشخص النحيف أحوج ما يكون لرياضة بناء الأجسام مع ملاحظة أن زيادة وزن الجسم عضلياً لا تتم خلال شهر أو شهرين كما يعتقد بعض المبتدئين بل يتطلب ذلك مدة مناسبة.

أهمية رياضة بناء الأجسام

*زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
* زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
* زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار.
* زيادة قوة المفاصل وتحملها.
* تساعد رياضة بناء الأجسام على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.
* تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفاءتها الوظيفية.
* تساعد في علاج تمزق الأربطة والعضلات وإصابات المفاصل.
* عامل أساسي في التأهيل العضلي لكل الرياضات مثل كرة القدم والسلة والعاب القوى ولذلك سميت ام الرياضات.
* تزيد من إفراز هرمون الذكورة في الجسم مما يساعد على علاج الضعف الجنسي وزيادة القوة الجنسية.
* تساعد رياضة بناء الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصاً بعد تخسيس الوزن.

حتى تحقق ما تتمناه من زيادة وزنك وقوتك وجسمك العضلي يجب توفر ثلاث عوامل وهي:-
- التمرين الصحي المجهد - الغذاء المتكامل - الراحة

1)التمرين الصحي المجهد:-

أ) صحة التمرين..
لكي يستطيع اللاعب الوصول إلى هدفه يجب عليه أداء التمارين بشكل صحيح ومنتظم و بمتابعة وإشراف مدرب يحدد انسب طرق التمرين التي تساعد على زيادة الحجم العضلي, فالتدريب الرياضي السليم المبني على أسس علميه يساعد على الوصول للكمال الجسماني.
ومن المهم على اللاعب إن يعرف أداء التمرين بشكل صحيح من حيث أداء المد والانقباض الكامل للحركة وسرعة التكرار والتركيز على العضلة التي يتم تدريبها وأيضاً من حيث وضع الجلوس الصحيح على جهاز التدريب, مع ملاحظة أن التطور العضلي لا يكون من خلال كثرة التمارين بل بالتمرينات الصحيحة مع إتباع خطة تمرين صحيحة موضوعه بأسلوب علمي.

ب) الوزن الناسب..
إن الوزن المناسب يجب أن لا يكون خفيفاً جداً بحيث لا يحقق الهدف من التمارين ولا يجب أن يكون ثقيلاً جداً بحيث لا يستطيع اللاعب أداء التمارين بشكل صحيح أو أن يعرض انسفه لمخاطر الإصابة.
فالوزن الناسب هو الذي يكون في آخر تكرارين مجهدين أي يمكن أداءهم لكن بصعوبة.
مثلاً لو كان عدد التكرارات في الجلسة ثمان تكرارات فيكون الوزن الناسب هو الذي يصل فيه اللاعب إلى مرحلة الإجهاد في التكرارين سبعه وثمانية وان يصل في هذين التكرارين إلى الحد الأقصى والى الجهد والطاقة.
كما يجب على اللاعب زيادة الأوزان كلما استطاع ذلك فبدون زيادة الوزن لن يزيد حجم العضلة.

2)الـــــــــراحــــــة:-
يتجه اهتمام اغلب المبتدئين على التمرين دون الاهتمام بفترات الراحة على الرغم من أهمية راحة العضلات لأن الراحة تساعد على استعادة النشاط وتجديد الخلايا وبناء خلايا عضلية جديدة.
ويعتقد المبتدئين أن زيادة أيام التمرين من أربعة أيام في الأسبوع مثلاً إلى 7 أيام فأن النتائج ستكون أفضل ولكن هذا الأمر يعيق نمو العضلة وقد يعرضها للإصابة
أرجو أنكم قد استفدتم

بارك الله فيك

[b][quote][img][/img] :Bismillah_9:

[size=32] [/size]

إيجار سيارات - إيجار سيارات فى مصر - إيجار سيارات بمصر – إيجار السيارات المصرية – ايجار أحدث السيارات فى مصر – ايجار أحدث السيارات بمصر – إيجار احدث السيارات المصرية .

إيجار افخم سيارات مصر – إيجار أفخم السيارات بمصر – إيجار أفخم السيارات فى مصر – إيجار أفخم السيارات المصرية

إيجار سيارات وفانات عائلية – شركة ((العلا مصر)) لتأجير السيارات ، شركة متخصصة فى تأجير …

((شركة العلا))

للسياحة تجدد الترحيب بعملائنا فى مختلف الدول العربية و تقدم لهم أفخم و أحدث خدمات سياحية

[rtl]تقدم شركة العلا للسياحة خدماتها للمناسبات السعيدة والخاصة من حجز افخم قاعات للعروسين وحجز غرف فى افخم فنادق مصر وحجز تذاكر طيران وحجز شقق سوبر لوكس مطلة على النيل [/rtl]

[rtl]((شركة العلا))[/rtl]

[rtl]تقدم افضل قاعات افراح على اعلى مستوى حيث تشعر بالفخر و الرقى[/rtl]

(( شركة العلا للسياحة )) تقدم لعملائها افخم فنادق …

العـــــــــــــلا للسيـــــــــاحة

((شركه العلا للسياحة))

تقدم لعملائها ايجار أفخم الشقق والفنادق بأرقى الاماكن فى مصر تطل على النيل بأسعار لا مثيل لها وحجز تذاكر طيران

((العلا ليموزين – للسياحه وايجار جميع انواع السيارات فى مصر))

ايجار سيارات مصر، ايجار سيارات القاهرة , ايجار ليموزين مصر والقاهرة

ايجار سيارات مرسيدس بانوراما ايجار سيارات مرسيدس عيون ايجار سيارات مرسيدس فياجرا إيجار سيارات بى …

For car rental and limousine we have the most modern types of cars available to individuals companies and satellite channels our prices suit every one (kia cerato _ lancer _ Nissan _ Mercedes) and we also have many van types (7 passenger _ 11 passengers _ 14 passenger)

((شركة العلا)) تقدم أقوى العروض و احدث …

((شركة المنتهى ليموزين))

إيجار سيارات - إيجار سيارات فى مصر - إيجار سيارات بمصر – إيجار السيارات المصرية – ايجار أحدث السيارات فى مصر – ايجار أحدث السيارات بمصر – إيجار احدث السيارات المصرية .

إيجار افخم سيارات مصر – إيجار أفخم السيارات بمصر – إيجار أفخم السيارات فى مصر – إيجار أفخم السيارات المصرية

إيجار سيارات وفانات عائلية – شركة المنتهى مصر لتأجير السيارات ، شركة متخصصة فى تأجير السيارات …

[rtl]العلا ليموزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين ايجار سيارات مصر [/rtl]

[rtl]العلا ليموزين تاجير السيارات بالسائق و البنزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين مصر ترحب بعملائها داخل و خارج مصر [/rtl]

[rtl]شركة العلا ليموزين من اكبر و افضل شركات تأجير السيارات فى جمهورية مصر العربية [/rtl]

سيارات افراح و مناسبات سعيدة و خدمة رجال الاعمال و (فانات – عائلية) فى مصر

تتمتع شركة العلا بالدقة و الصدق و الالتزام و الاسعار المميزة و احدث و ارقى و افخم الموديلات …

شركة العلا لايجار السيارات والسياحة بمصر

ايجار سيارات حديثة, ايجار سيارات مصر, ايجار سيارات القاهرة, ايجار ليموزين مدينة نصر, ايجار ليموزين الزمالك,ايجار سيارات المهندسين

سيارات اللينكولن استرتش 9متر ، 12متر بأقل الأسعار.) )

سيارات كاديلاك استرتش 8متر ، 9متر بأقل الأسعار) )

(إيجار سيارات كابورليه ، كابورليه كشف )

(ايجار سيارات مرسيدس ( بانوراما _ عيون _ فياجرا )

ايجار سيارات بي ام دبيليو )…

[rtl]العلا ليموزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين ايجار سيارات مصر [/rtl]

[rtl]العلا ليموزين تاجير السيارات بالسائق و البنزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين مصر ترحب بعملائها داخل و خارج مصر [/rtl]

[rtl]شركة العلا ليموزين من اكبر و افضل شركات تأجير السيارات فى جمهورية مصر العربية [/rtl]

سيارات افراح و مناسبات سعيدة و خدمة رجال الاعمال و (فانات – عائلية) فى مصر

تتمتع شركة العلا بالدقة و الصدق و الالتزام و الاسعار المميزة و احدث و ارقى و افخم الموديلات لجميع …

شـــــــــــــــــــركة العــــــــــــــلا

ايجار سيارات مصر, القاهرة ، الجيزة ، حلوان ، المرج ، المقطم ، المطرية ، الشيخ زايد ، السادس من اكتوبر ، مصر الجديدة ، الماطة ، القاهرة الجديدة ،

شركة العلا تقدم اقوى عروض و احدث الموديلات و ارخص الأسعار لإيجار السيارات فى مصر حيث نمتلك مجموعة ضخمة من السيارات و هذا بفضل الله تعالى

سيارات موديل 2013,2012 بمختلف الانواع و أحدثها , بالسائق والبنزين

لدينا …