القواعد والمبادئ الأساسية لتعاطي رياضه كمال الأجسام

القواعد والمبادئ الأساسية لتعاطي رياضه كمال الأجسام

. 1الهدف : يجب أن يكون لك هدف محدد تسعى من خلاله أن تلعب هذه الرياضة ، و أن يكون هذا الهدف فيما يرضى الله و لا يغضبه و تذكر دائما ( إذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك)

2.الصبر : النتائج لا يمكن أن تأتى ما بين يوم و ليلة ، إذا صبرت ستجد ثمرة تعبك
3. الإرادة : لا تكن كسولاً و يجب أن تجد بداخلك روح التحدي و الإرادة
4. الاهتمام و عدم اللامبالاة : يجب أن تهتم برياضتك و ذلك عن طريق البحث فيما يختص بهذه اللعبة و البحث عن كل جديد قد يفيدك و قد تفيد غيرك بمعلوماتك.
5. حدد تمارينك قبل بدء اللعب: قبل بداية التمرين حدد تمارينك و أحفظها عن ظهر قلب ، ستجد نفسك بعد فترة تلقائياً تذهب لتلعب أوتوماتيكيا.
6. لاحظ وزنك : زن نفسك دائماً لتلاحظ تقدمك أو تأخرك ، إذا تقدمت فاستمر أما إذا تأخرت فحاول البحث عن السبب و عالجه.
7. لاحظ أوزانك: رياضة كمال الأجسام خاصة تعتمد على الأوزان ، لا أقول الثقيلة و لكن في النهاية سترفع الحديد مهما هربت من الواقع ، يجب أن تعلوا بالأوزان تدريجياً و لا تتعجل و لا تعطى انتباهك لشخص آخر ، أهتم بشئونك فقط ، إذا وصلت لوزن معين لا تنزل عنه ، إذا أحسست بالتعب لا تذهب للتمرين لتتمرن بأوزان خفيفة بحجة انك متعب. أنتظر حتى يزول عنك التعب لتكون بكامل لياقتك.

8 . اللعب بنظام الـ SLOW MOTION : هذا التكنيك يعتمد على الحركة البطيئة في التمرين ، أستطيع أن أؤكد لكم أن من عمل بهذا التكنيك لمدة أربعة أسابيع متكاملة لكل العضلات ، تضاعفت أوزانه مرتان و بدون جهد. حاول التجربة فلن تخسر شيئاً.
9. حاول اللعب مع لاعب متقدما عنك جسداً ووزناً ، ستجد أوزانك ترتفع تلقائياً نتيجة لحماسك مع اللعب معه.
10.لا تعتمد على أحد في حمل أوزانك ، قم بحملها بنفسك إلا إذا كنت تحمل أوزان فوق طاقة جسدك فأطلب المساعدة و لا خجل في ذلك ، فكثير من الأبطال وصلوا إلى ما هم عليه الآن باستعمال المساعدة.
11. التسخين قبل بدء التمرين :قم بالإحماء لمدة 10 دقائق ( سويدي – جرى – مشى )
12. أيام التمرين : يتدرب المبتدئين لمدة 3 أيام أسبوعيا ، كلما تقدمت يجب أن تزيد من أيام تدريبك لتحافظ على شكل العضلات مشدودة.
13. يجب تدريب عضلتي البايسبس و الترايسيبس مرتان أسبوعيا.
14. يجب تدريب الأرجل في يوم منفصل. و كن حذر ( لا تهمل في تمرين الأرجل و لا تقل أنها غير مهمة ، فالأرجل و عضلة القطنية هما اللتان يحملان الأوزان الثقيلة و يجعلانك تزيد في أوزانك )
15. لا تهمل في عضلات البطن ، لأنه لا فائدة من قوام مشدود و عضلات بطن مترهلة.
و أخيراً أحب أن أقول أنه بالصبر و التأني تحصل على ما تريد.

شكرا

[size=32] [/size]

إيجار سيارات - إيجار سيارات فى مصر - إيجار سيارات بمصر – إيجار السيارات المصرية – ايجار أحدث السيارات فى مصر – ايجار أحدث السيارات بمصر – إيجار احدث السيارات المصرية .

إيجار افخم سيارات مصر – إيجار أفخم السيارات بمصر – إيجار أفخم السيارات فى مصر – إيجار أفخم السيارات المصرية

إيجار سيارات وفانات عائلية – شركة ((العلا مصر)) لتأجير السيارات ، شركة متخصصة فى تأجير …

((شركة العلا))

للسياحة تجدد الترحيب بعملائنا فى مختلف الدول العربية و تقدم لهم أفخم و أحدث خدمات سياحية

[rtl]تقدم شركة العلا للسياحة خدماتها للمناسبات السعيدة والخاصة من حجز افخم قاعات للعروسين وحجز غرف فى افخم فنادق مصر وحجز تذاكر طيران وحجز شقق سوبر لوكس مطلة على النيل [/rtl]

[rtl]((شركة العلا))[/rtl]

[rtl]تقدم افضل قاعات افراح على اعلى مستوى حيث تشعر بالفخر و الرقى[/rtl]

(( شركة العلا للسياحة )) تقدم لعملائها افخم فنادق …

العـــــــــــــلا للسيـــــــــاحة

((شركه العلا للسياحة))

تقدم لعملائها ايجار أفخم الشقق والفنادق بأرقى الاماكن فى مصر تطل على النيل بأسعار لا مثيل لها وحجز تذاكر طيران

((العلا ليموزين – للسياحه وايجار جميع انواع السيارات فى مصر))

ايجار سيارات مصر، ايجار سيارات القاهرة , ايجار ليموزين مصر والقاهرة

ايجار سيارات مرسيدس بانوراما ايجار سيارات مرسيدس عيون ايجار سيارات مرسيدس فياجرا إيجار سيارات بى …

For car rental and limousine we have the most modern types of cars available to individuals companies and satellite channels our prices suit every one (kia cerato _ lancer _ Nissan _ Mercedes) and we also have many van types (7 passenger _ 11 passengers _ 14 passenger)

((شركة العلا)) تقدم أقوى العروض و احدث …

((شركة المنتهى ليموزين))

إيجار سيارات - إيجار سيارات فى مصر - إيجار سيارات بمصر – إيجار السيارات المصرية – ايجار أحدث السيارات فى مصر – ايجار أحدث السيارات بمصر – إيجار احدث السيارات المصرية .

إيجار افخم سيارات مصر – إيجار أفخم السيارات بمصر – إيجار أفخم السيارات فى مصر – إيجار أفخم السيارات المصرية

إيجار سيارات وفانات عائلية – شركة المنتهى مصر لتأجير السيارات ، شركة متخصصة فى تأجير السيارات …

[rtl]العلا ليموزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين ايجار سيارات مصر [/rtl]

[rtl]العلا ليموزين تاجير السيارات بالسائق و البنزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين مصر ترحب بعملائها داخل و خارج مصر [/rtl]

[rtl]شركة العلا ليموزين من اكبر و افضل شركات تأجير السيارات فى جمهورية مصر العربية [/rtl]

سيارات افراح و مناسبات سعيدة و خدمة رجال الاعمال و (فانات – عائلية) فى مصر

تتمتع شركة العلا بالدقة و الصدق و الالتزام و الاسعار المميزة و احدث و ارقى و افخم الموديلات …

شركة العلا لايجار السيارات والسياحة بمصر

ايجار سيارات حديثة, ايجار سيارات مصر, ايجار سيارات القاهرة, ايجار ليموزين مدينة نصر, ايجار ليموزين الزمالك,ايجار سيارات المهندسين

سيارات اللينكولن استرتش 9متر ، 12متر بأقل الأسعار.) )

سيارات كاديلاك استرتش 8متر ، 9متر بأقل الأسعار) )

(إيجار سيارات كابورليه ، كابورليه كشف )

(ايجار سيارات مرسيدس ( بانوراما _ عيون _ فياجرا )

ايجار سيارات بي ام دبيليو )…

[rtl]العلا ليموزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين ايجار سيارات مصر [/rtl]

[rtl]العلا ليموزين تاجير السيارات بالسائق و البنزين[/rtl]

[rtl]العلا ليموزين مصر ترحب بعملائها داخل و خارج مصر [/rtl]

[rtl]شركة العلا ليموزين من اكبر و افضل شركات تأجير السيارات فى جمهورية مصر العربية [/rtl]

سيارات افراح و مناسبات سعيدة و خدمة رجال الاعمال و (فانات – عائلية) فى مصر

تتمتع شركة العلا بالدقة و الصدق و الالتزام و الاسعار المميزة و احدث و ارقى و افخم الموديلات لجميع …

شـــــــــــــــــــركة العــــــــــــــلا

ايجار سيارات مصر, القاهرة ، الجيزة ، حلوان ، المرج ، المقطم ، المطرية ، الشيخ زايد ، السادس من اكتوبر ، مصر الجديدة ، الماطة ، القاهرة الجديدة ،

شركة العلا تقدم اقوى عروض و احدث الموديلات و ارخص الأسعار لإيجار السيارات فى مصر حيث نمتلك مجموعة ضخمة من السيارات و هذا بفضل الله تعالى

سيارات موديل 2013,2012 بمختلف الانواع و أحدثها , بالسائق والبنزين

لدينا …